跟狗狗大师学瑜伽 3招让你轻松瘦瘦瘦 / 扬州狗狗网

1贵宾犬大师示范瑜伽第一式：金“狗”独立

　　人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。现在，就让我们一起来跟大师学瑜伽吧。

　　瑜伽第一式：金“狗”独立　　

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　　练习步骤：

　　1、右腿保持站立，左腿自膝盖出弯曲，上抬左脚跟贴靠到臀部。(如果膝盖疼痛，无法用力抬脚跟靠近臀部，你就尽可能的将你的左腿想后弯曲。)

　　2、左手抓住左脚脚趾，再用手掌将它拖住，这样做你可以让左脚跟触到臀部或靠近臀部。

　　3、向前伸直右手，手掌并拢，自下而上慢慢抬起，手臂抬起动作缓慢。

　　4、现在你的高举到头，保持你的手臂平直，手掌面向前方;保持你的身体平直，保持的右腿平直，这样看起来，你的身体自上而下是在一条直线上的。

　　5、保持这个姿势10秒，按照下列步骤恢复到预备姿势——抬起的手臂慢慢放下，手掌始终保持绷紧;然后放下你的左腿，落地。自此你做完了平衡式。

　　6、休息10秒，换另一条腿练习。每日练习第一周，你每天不要超过4遍，以后可以逐渐增加。

　　益处

　　平衡式，是一种活动人体主要关节的姿势，它能消除关节的僵直状态，使之柔韧。他还能让患部组织血液循环正常，肌肉强健，消除关节的疼痛。

　　这个姿势对膝盖、脚踝、肩关节、腕关节、手掌和手指各部位关节疾病，有很好的治疗。对于一般人而言，这个姿势活动身体主要关节使之柔软。

2贝吉格里芬凡丁犬大师示范瑜伽第二式：蛇式

　　瑜伽第二式：蛇式　　

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　　预备姿势

　　俯卧床上，肘收在腋下，双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。

　　练习步骤：

　　1、缓缓吸气，头部伸直，轻轻向后上方仰起。

　　2、同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地(肚脐以上部分离地)，抬到最高地方，两腿最好保持平直不离床上，并且依然紧紧靠地并用力保持靠拢。

　　3、仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。

　　4、缓缓呼气，把头部和胸部依次放回床上，胸部，喉部好象要放在床上似的额触术面休息。

　　5、放松身体，休息6-8秒。

　　6、反复进行2-3次。

　　7、每日练习不要超过5次。

　　此练法适合老年人、病弱的人或者脊柱特别僵硬的人。这样练上一个时期，颈椎和胸椎变软的有力，就可开始正式练法，正式练法不同处是：两肘离开床面，两腿分开如肩宽。缓缓吸气，同时颈部缓缓抬起，抬胸，抬胸廓，尽量向后挺;稍停后呼气，同时腹、胸廓、胸喉、颈部依次缓缓落到床上;充分休息后，反复进行2到3次。

　　益处

　　坚持做蛇式，就会使人感到脊柱像弓那样绷得很紧，有弹性，同时胸部扩张，肺活量增加，心脏等各种内脏器官可以从一向受到的压迫中解放出来，使身体变得高大充实，腰部充满活力。挺身时，使全身紧张度提高，使植物神经的交感神经也活跃起来，使全身感到极其爽快，舒松充实。蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。

　　这个方法对于女性也有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。

3贵宾犬大师示范瑜伽第三式：蝗虫挺身

　　瑜伽第三式：蝗虫挺身　　